1 . Deitar de costas; parar de respirar até se tornar bem incômodo; ao voltar a respirar, seguir a “vontade” de respirar que se propõe – e que, provavelmente, não será uma inspiração ampla. Repetir algumas vezes;

2 . Encher os pulmões lentamente até a capacidade máxima; soltar o ar, deixando-o sair livremente, até o peito parar sozinho em seu “ponto neutro” natural; expirar todo o ar que puder – sem forçar, esvaziar o peito “até o fundo” e deixar livre para que retorne ao “ponto neutro”. Repetir algumas vezes.

Serve como treino para a percepção da mecânica respiratória;

3 . Entrelaçar os dedos das mãos sob a nuca; encher os pulmões deva­gar, até sua capacidade máxima; parar alguns segundos, sentido os esforços nas faces laterais do tórax (intercostais); depois deixar o ar sair livremente;

4 . Para sentir o que significa expiração passiva (muito im­portante durante a prática da hiperventilação): tapar uma narina usando o dedo indicador direito e, com o polegar, comprimir a outra narina, deixando apenas uma passagem bem estreita para o ar; inspirar de forma bem perceptível o esforço de inalar o ar. A passagem deve ser bem estreita e o esforço bem nítido. Depois de completar a inspiração forçada, deixar o ar ir saindo pela mesma abertura. Notar que agora a expiração se faz longa. Depois de ter regulado a passagem do ar pelo nariz e de tê-la tornado exígua, fa­zer várias inspirações forçadas – mas abrindo a passagem do ar na expiração. Depois, fazer várias inspirações sem obstáculo, mas recompor o fechamento na expiração, que assim se faz bem lenta, permitindo sentir com clareza o quanto a expiração é passiva. Alternar uma expiração, deixando o ar sair livremente pela abertura estreita, e uma expiração forçando a saída do ar pelo orifício aper­tado. Marcar bem a diferença entre deixar o ar sair e soprar o ar para fora;

5 . Respiração com narinas alternadas – Juntar o dedo indicador com o polegar e fechar a narina do mesmo lado desta mão com o dedo médio. Soltar o ar todo e após inspirar pela narina que ficou aberta. Tapar a outra narina com a outra mão, usando a mesma posição anterior dos dedos. Soltar o ar totalmente pela outra narina e inspirar por ela. Fazer isso o mais profunda e suavemente que con­seguir. Repetir o processo várias vezes. Este é um dos exercícios de respiração mais eficientes a médio e longo prazo para obten­ção de equilíbrio, de uma forma em geral. A sensibilidade da pessoa vai aumentando gradativamente, já no dia a dia, em relação a qualquer eventual bloqueio nas narinas. Esta prática tem tudo a ver com equilíbrio (forças yin / yang etc), tendo o poder de aumentar a lucidez e atenção sem gerar alterações de consciência. Uma variante bastante sutil, interessante e eficiente desta prática é, quando estiver dormindo de lado, deixar para cima o lado correspondente à narina eventu­almente mais bloqueada. Ela tenderá a se abrir, equilibrando-se à outra. Poderá ocorrer da outra ficar bloqueada, neste caso, deve-se trocar o lado novamente (esta troca de lado não costuma ocorrer muitas vezes durante a mesma noite);

6. Respiração abdominal – deite-se de barriga pra cima, confortavel­mente. Coloque a mão direita sobre a barriga e a esquerda sobre o peito. Ao inspirar, a barriga infla e a mão direita a acompanha, subindo. Ao expirar, a barriga esvazia-se e a mão direita a acompanha, descendo. A mão esquerda pouco se move, pois não há foco ou muito movimento no peito. Esta respiração é diferente da torácica, mostrada mais à frente e utilizada na hiperventilação, especialmente no começo daquela prática, onde o tórax infla na inspiração e esvazia-se na expiração;

7. Respiração Caótica – respirar caoticamente (sem constância de ritmo) pelo nariz, focando a expiração. O corpo se encarregará da inalação. Fazer isto o mais rápido e o mais forte possível, continuar ainda mais e mais forte, até se tornar literalmente a própria respira­ção. Usar os movimentos naturais do corpo para ajudá-lo(a) a levantar a sua energia. Senti-la subindo, mas não deixando que nada se extravase. Ficar atento para inspirar também pelo nariz, pois muitas pessoas apresentam tendências a fazer inalações pela boca. Mantendo essa respiração de 3 a 10 minutos como exercício de autoconhecimento e autopercepção, a pessoa poderá lançar mão dela em diversas situações durante o dia a dia em versões mais suaves e/ou mais rápidas, atingindo benefícios diversos, dentre eles, a quebra de frequência de padrões psicoemocionais;

8 . Bocejar por um período de 10, 15, 20 ou até mesmo por 30 minu­tos seguidos. Os bocejos envolvem diversos aspectos numa única atividade, dentre eles, alongamento e respiração de uma forma sutil, porém bastante poderosa. Como toda prática visando expansão de consciência e cura, os bocejos devem ser praticados em profundi­dade para se ter tais efeitos. A questão não é a de dar duas ou três bocejadas como quando estamos com sono. Faça um teste bocejando pelos períodos aqui propostos. Os efeitos e as descobertas podem ser impressionantes;

9 . Respiração Win Rof – Esse holandês é conhecido como o homem de gelo. Possui vários recordes mundiais de resistência ao frio e retenção do fôlego. Já subiu algumas vezes o Everest usado apenas calção, inclusive, descalço. O mais interessante não são seus feitos e sim o fato de treinar pessoas para atos também extraordinários preparadas a partir da respiração aqui ensinada associada à exposição gradual ao frio. Ele já conduziu vários grupos em subidas a montes gelados, inclusive o Everest, com pouquíssima roupa, alguns sem camisa, apenas de calças ou shorts. Em algumas dessas aventuras estavam pessoas com mais de 60 anos e outras com dificuldades de saúdes anteriores graves, como fibromialgia. Inspire e expire profundamente 30 vezes seguidas. Ao final da 30ª expiração prenda a respiração com os pulmões o mais vazios possível. Fique o máximo de tempo que puder sem chegar a ficar desconfortável. Cronometre o tempo. Inspire uma única vez profundamente e prenda o ar novamente. Conte até 10 e solte o ar. Repita ao menos mais dois ciclos. Simples assim. A tendência é o tempo sem ar e com respiração presa aumentar a cada rodada. Nessa condição de retenção da respiração em estado de tranquilidade, o corpo libera adrenalina a ser utilizada em processos desinflamatórios em todo o corpo (inclusive nas tensões musculares ligadas às neuroses, medos e ansiedades já citadas). No Youtube tem muitos vídeos e depoimentos sobre este método, inclusive do  próprio Win Rof mostrando como fazer a respiração da melhor forma possível (inspiração inflando na sequência / sentido: abdômen, peito, cabeça).

Versão Completa

Introdução

Considerações Gerais

Sentimentos e Emoções

Atenuando a Ansiedade

Exercícios Respiratórios

Renascimento

Hiperventilação

Técnica de Hiperventilação

Formas de Respiração Circular

Sensações e Reações

Objetivos

Prática Continuada

Técnicas Complementares

Referências